Сертифікат 50 грн бонусом при купівлі квітків на івенти МамаМожет
Подарунки від “Мама Может” – івент-агенства для молодих мам разом з дітками. Бронюйте квітки на події у Києві від нашого партнера!
З важливих умов оздоровлення – вміти розслабитись та відпочити. З дитинства нас вчили тому, що потрібно бути зібраними, сконцентрованими, вміти перетерпіти, взяти волю в кулак і зробити потрібне, отримати результат. Бути ефективним, корисним, проводити час із користю. Тобто, більшість методів, які ми вивчили, базувалися на навику швидкого напруження та досягнення цілі. Далі в житті все йшло по заданому маршруту: бути сильним, встигати все, досягти успіху в реалізації, професії, хазяйнувати, виховувати дітей. Ні про який релакс мови не було.
Такий спосіб життя стає звичним і не одразу зрозуміло, що батарейка вичерпала свої можливості. Водночас хочеться більше лежати й нічого не робити, накриває апатія, лінощі, а слідом – хвороби. Причина в тому, що ніхто нас не вчив розслаблятись та відновлюватись. Якщо пружина стиснута, вона повинна розтягуватись, якщо дати їй волю. Проте, тіло так не працює. Якщо тіло напружене і затиснуте, йому потрібно допомогти розслабитись.
Що таке стан розслаблення?
Розслаблення – стан бездіяльності, свободи та позбавлення затисків у тілі. В такому стані людина звільняється від переживань, тривоги, відчуває спокій та насолоду від того, що відбувається в даний момент. Розслаблення і відпочинок допомагають позбутися негативних переживань.
Неможливо перевести фокус на свій внутрішній стан без відчуття спокою. В багатьох системах самопізнання релаксація має величезне значення, адже тільки в розслабленому стані особистість може відчути власні емоції, потреби, бажання, цілі. Знайти способи релаксації, що допомагають відновлювати рівновагу емоційного стану, вкрай важливо.
Прогулянка на природі
Природа – живий організм, має найміцнішу силу відновлення, особливо для жінки. Неважливо, прогуляєтесь ви в парку чи в лісі, а можливо, біля озера. Будь-яка взаємодія з природою допомагає заземлитись. Краще вийти на прогулянку зранку, коли мало людей і є час пройтись не поспішаючи.
Намагайтеся йти спокійно, відчувати свої кроки, розглядати дерева та все, що вас оточує. Буквально вдивляйтеся у візерунки хмар на небі, розглядайте форму листя на деревах, прислухайтесь до звуків природи. Одна година такого безцільного ходіння заспокоює неврози, втому, роздратування, наповнює енергією та внутрішньою радістю.
Взаємодія з водою та водні процедури
Вода здатна очищати не тільки на рівні тіла, а й на ментальному рівні. Заспокійлива сила цієї стихії цілюща. Та, не маючи змоги поїхати, скажімо, на море, можна взаємодіяти з нею навіть на рівні побуту. Найпростіший варіант – прийняти ванну з декількома краплями масла лаванди. Можна відвідати баню чи сауну, подихати парою та пропотіти.
Плавання – відмінний спосіб концентрації уваги на рухах, а взаємодія з водою, в даному випадку, дозволить відчути себе спокійніше та збадьоритись. Затримайтесь на декілька хвилин біля фонтану та спостерігайте за рухливими струменями води. Іде дощ? Прекрасно, споглядайте, як краплі стікають по склу вікна. Найпростіші речі можуть стати найбільш ефективними способами заспокоїтись та вивести себе із тривожного стану.
Дихання, як основа медитації: найголовніший інструмент спокою та рівноваги
Найбільш дієвий інструмент самопізнання завжди з нами: дихання та серцебиття. Не потрібно вчитися спеціальним дихальним практикам, наприклад, з йоги, щоб швидко вивести себе зі стану легкого стресу, коли мозок перевантажений і вже подає сигнал SOS. Закрийте очі та прислухайтесь до власного дихання. Зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. Сконцентруйтесь на тому, як прохолодне повітря вбирається носом, трішки його лоскоче, і як воно виходить носом вже тепле. Саме таке спостереження за власним диханням і є основною класичної медитації.
Якщо ви маєте можливість, то лягайте на спину, закрийте очі й відчуйте всю тяжкість тіла. Уявіть, як ця важкість тонкими струменями витікає з вас разом із кожним новим видихом. Уявляйте, як ви стаєте все легше і легше. Намагайтесь все це відчути.
Релаксація за допомогою візуалізації
Нашому мозку неважливо переживаєте ви щось наяву чи в думках. Важливо, щоб відчуття були такими, наче в уяві все насправді. Коли тривожність настигла вас зненацька, закрийте очі, глибоко вдихніть і уявіть найбільш приємні картинки. Можна уявити красиве спокійне озеро, птахів у польоті, сяйво місяця, захід сонця, милих кошенят. Будь-що, що викликає у вас приємні емоції та, бажано, посмішку і радісні відчуття.
Підключить до цієї практики заспокійливу музику, звуки природи або мантри, якщо вам близьке їх звучання.
Робота з тілом
Емоційне напруження завжди має наслідки у вигляді тілесних стиснень. Їх просто необхідно прибирати, розганяючи кров активними видами спорту, розтяжкою, йогою або танцюючи. Активність за допомогою рухів перемикає фокус уваги на тіло і розум при цьому розслабляється. Такі дії сприяють виробленню ендорфінів, які додають бадьорості й завзяття.
Масаж тіла також важлива допомога на шляху до розслаблення. Він допомагає і тілесному, і емоційному відновленню, покращує сон, знімає напругу, викликає загальне відчуття полегшення.
Релаксація завдяки зміні фокусу уваги на творчості
Занурення в певну діяльність допомагає сконцентруватись та перенести увагу у вир подій театральної п’єси, кінофільму, концерту. Можна відвідати майстер-клас по малюванню і спробувати техніки арт-терапії, гончарство, плетіння ловців снів.
Будь-які процеси інтуїтивної творчості вивільняють емоції, які можливо залишити на полотні або в будь-якому іншому витворі власного бачення. Така діяльність приносить полегшення та робить погляд на події більш позитивним.
Терапія сміхом
Людина наділена унікальною здатністю сміятись. Зараз користь сміху не викликає сумнівів: сміх розслабляє мускулатуру, в наслідок чого добре перетравлюється їжа та відновлюється позитивний потенціал нервової системи.
Підраховано, що людині потрібно сміятися мінімум 17 хвилин на добу. Ця проста дія здатна не тільки зберегти здоров’я, але й продовжити життя.
Комментарі