Медитація – це не модна сучасна звичка, що стала атрибутом дозвілля обраних. Це практика, яка дозволяє навчитися розмежовувати події, ситуації та реакції на них, що автоматично на рівні підсвідомої пам’яті виникають у відповідь зі сторони людини. Людство живе на автопілоті. Сьогодні існує безліч інформації про користь стану внутрішнього спокою, гармонії, що значно підвищують якість життя. Проте адептів нового способу життя все ще набагато менше, ніж тих, хто звик до нескінченої гонитви за успіхом, результатами, що робить стрес невід’ємним супутником і шкодить здоров’ю.

Експерти та лідери думок

Найближчі події

Переглянути ще Переглянути ще

Медитації та духовні практики

Щодня в голові людини прокручується 6200 думок. Приблизно 70% серед них – одні й ті самі кожен день! Мозок – потужна машина, де варяться думки про те, що вас хвилює. Так про що вони? Думка породжує емоцію. Емоція впливає на відчуття, змінює настрій. Через відчуття змінюється стан, а він напряму впливає на дії. Виходить, що думки людини впливають на її дії. А, отже, і на результати життєдіяльності. Тож, щоб почати розуміти і хоча б спробувати контролювати власні думки, потрібно мати інструмент, що допоможе в управлінні нашою увагою та концентрацією свідомості.

Практика концентрації на проміжку між думками називається медитацією. Мислення являє собою природну особливість розуму, тому задачі зупинити процес мислення не існує. Неможливо зупинити річку, течія все одно буде прокладати шлях води. Розум схожий на річку, в якій потоки думок уносять нашу свідомість подалі від точки, де ми знаходимось тут і зараз. Практика медитації допомагає завдяки концентрації уваги зазирнути у глибини потоку думок. Дати їм місце, але не пливти за течією цих думок несвідомо. Коли ми усвідомлюємо наші думки та їх природу й першопричини, то починаємо керувати ними, а не навпаки.

Медитація – можливість просто бути

Медитація – практика філософії Буддизму. Це процес перебування розуму в його природному стані, який передбачає виникнення думок, емоцій та відчуттів і їх усвідомлення. Вважається, що Будда усвідомив природу розуму і повернув цей процес навпаки, показавши можливість використання своїх думок замість того, щоб вони використовували нас. Стан, що присутній до появи будь-якої розумової активності, є основою медитації.

Увага розгорнута до буття та залишається з ним, періодично усвідомлюючи думки і емоції, що виринають. Головна задача в медитації – не йти за ними, а залишатися у стані спостерігача.

Такий стан, по-перше, призводить до глибинного розслаблення, є гарним інструментом для зняття напруги в тілі та розумі. По-друге, дає можливість навчитися управляти своєю енергією. Результат практики – вміння розділити емоцію, що виникає під впливом обставин, та відповідні емоціям реакції, більшість із яких – автоматичні.

Що потрібно знати, щоб почати медитувати вже сьогодні

Постійні неусвідомлені переживання невротичного характеру, що притаманні більшості людей, мають вплив на загальне самопочуття, рівень енергії та, навіть, стан здоров’я. Низка думок порядком втомлива, але є частиною нашої щоденної рутини мозку. Тож, заспокоїти розум, загострити його властивості, стати більш усвідомленим, енергійним та спокійним допоможе медитація. Що потрібно?

  • Правильна поза: сидіти потрібно з рівним хребтом по-турецьки чи на стільці, коли ноги мають опору. Головне, щоб спина відносно підлоги була під кутом 90 градусів. Деякі практики медитації можна робити лежачи, але завдяки глибокому розслабленню існує ймовірність заснути.
  • Час: обрати постійний час для медитації можна вранці або ввечері. Бажано робити це регулярно в приблизно один і той самий проміжок часу.
  • Концентрація: всю увагу зосереджено на внутрішньому погляді за диханням. Медитація передбачає дихання через ніс. Очі краще тримати закритими. Увага зосереджується на тому, як холодне повітря заходить через ніздрі та виходить вже теплим. Концентруватися на диханні – перервати нескінченний потік думок.
  • Зосередження на відчуттях у тілі: під час медитації можна змінювати фокус уваги з дихання на рухи животу та діафрагми. Під час вдиху живіт надувається, за ним розширюється діафрагма. Під час видиху – навпаки, спочатку звужується діафрагма, потім здувається живіт. Дихання «животом» є найбільш правильним для забезпечення якісної життєдіяльності організму, особливо жіночого.

Практику медитації можна починати з 5-10 хвилин. На початку, особливо новачкам, навіть 10 хвилин спроб концентрації не на думках, а на процесі дихання, можуть здатися вічністю. Після декількох спроб не йти за думками кожен все ж таки втрачає інтенсивність концентрації та піддається думкам чи емоціям. Одразу, коли помітили це, не впадайте у відчай, не дратуйтесь. Це абсолютно нормальний процес. Головне – повернутися до спостереження за диханням.

Техніка «робити ніщо» – основа класичної медитації

Медитацію називають технікою, коли людина вчиться нічого не робити. Це зовсім не спроба досягти екстазу чи духовного блаженства. Це стан, в якому людина здатна усвідомити свої невротичні хитрощі мозку, самообман, скриті тривоги та побоювання, надмірні очікування та спробувати їх нейтралізувати. Перед тим, як почати медитувати, потрібно усвідомити таку річ: «я – не є мої думки».

В голові людини лунають помисли, які дуже часто їй взагалі не належать. Щоб їх «побачити» та усвідомити під час медитації створюється простір, де ми нічого не робимо, навіть не думаємо. Думки, які виникають, намагаємось просто спостерігати та відпускати і не йти за ними в картинки та сюжети, що швидко малюються в голові. Нічого не робити насправді дуже непросто. Спочатку ми наближаємось до стану, коли можемо деякий час знаходитись у спогляданні себе внутрішнім поглядом уваги. Поступово навик відточується і вдається щодалі довше спостерігати думки і не йти за ними.

Різновиди тем для практики медитації

Техніки медитації навчають бути присутнім тут і зараз. Концентруватися можна не тільки на диханні. Фокус уваги може бути на ходьбі, рухах, тому спорт також є гарною можливістю для медитації. Зосередження на звуках навколо, де вухо вловлює звуки і перемикає увагу з одного на інший. Практика медитації відбувається під час їжі, коли кожен шматочок, що попадає до рота, язиком досліджується на рахунок щільності, смаку та інших особливостей.

Перед практикою бажано сформувати намір: на чому я хочу зосередитись. Це може бути почуття вдячності, легкості, концентрації та зосередженості, любові, емпатії. Медитація допомагає простіше сприймати усвідомлення, що життя змінюється щохвилини. Варто перестати жити думками про майбутнє чи минуле, а насолоджуватися теперішнім. Медитація допомагає зробити генеральне прибирання своєї свідомості.

Спочатку буде здаватися, що ефект від практики відсутній. Ми можемо місяцями чекати на видимий ефект від застосування нового крему для обличчя, але не маємо терпіння, щоб відчути результат медитації через деякий час. У самий неочікуваний момент одного разу ви усвідомите, що на звичні для вас ситуації, де ви реагували бурхливо та емоційно, зараз дивитесь врівноважено та відсторонено. Трансформації свідомості через медитації – не «звалитись» у звичні емоційні реакції, подивитись на ситуацію під кутом «як я наразі можу вплинути на проблему і чи взагалі можу».