Останнім часом здоровий спосіб життя вийшов на новий рівень. Тепер люди не соромлячись говорять про своє фізичне та психологічне здоров’я, «зелені» бренди займають лідируючі позиції серед населення. Все більше людей відмовляється від шкідливих звичок і дотримуються правил здорового харчування. ЗСЖ – не тільки про правильне харчування та фізичні вправи.

Правильний спосіб життя – це цілий комплекс дій, спрямованих на покращення здоров’я та продовження життя.

Здоров’я – це найперша і найважливіша цінність людини, адже саме воно визначає її здатність до роботи як розумової, так і фізичної, до пізнання світу та становлення себе як особистості. У світі сучасних технологій, стрімкого розвитку науки та виникнення нових захворювань дедалі більше людей замислюються про своє здоров’я та ставлять його на перше місце.

Експерти та лідери думок

Найближчі події

Переглянути ще Переглянути ще

Здоровий спосіб життя (ЗСЖ) як тенденція сучасного суспільства

Проблему зайвої ваги не розглядають однобоко, кажучи тільки про кортизол, як про гормон стресу і про його вплив на набір маси тіла. Є й інші гормони, що відповідають за нормальний метаболізм: ґрелін, лептин, Т3, тестостерон/естроген.

Знаючи, як проявляє себе кожен із цих гормонів «в роботі», можна відкоригувати показники стану організму і прибрати зайві кілограми не ціною виснаження, а з користю для здоров’я.

Як впливають гормони на вагу?

Ми перерахували ряд помічників метаболізму, які при неправильному ставленні до здоров’я можуть перетворитися у шкідників. Щоб цього уникнути, розглянемо роль кожного з них.

Ґрелін – спеціальний будильник, який подає сигнали про те, що пора підкріпитися. Активізується він при хронічній нестачі сну. Коли ґрелін «дзвонить» дуже часто, то змушує людину втратити контроль над тим, коли вона їсть і скільки. Якщо ти мало спиш, то точно лякаєш домашніх своїм хтивим плямканням, що доноситься вночі з кухні!

Щоб не набирати вагу, спи 7–9 годин, краще всього лягаючи спати з 22:00 до 23:00

Лептин повідомляє організму про ситість – і тільки тоді настає час спалювання жиру. Якщо людина швидко поїла, мозок не зрозумів, що насичення відбулося. Тому їжа в багатьох за кількістю виявляється більше норми, адже потрібно їсти повільно, мінімум протягом 20–30 хвилин.

А припустимо, ти взагалі пропустив прийом їжі – і в мозок поспішає повідомлення: «Загроза голоду! Стрес! Терміново потрібно зробити запас!» Запас у вигляді відкладень жиру! Таку ж реакцію викликає дієта! Тому харчування повинно бути не мізерним, а збалансованим.

  • Скороти швидкі вуглеводи в їжі.
  • Наповни раціон достатньою кількістю білкової їжі та клітковини. 
  • Обов’язкове фізичне навантаження. 
  • Зроби свій сон здоровим.

Трийодтиронин (Т3) – гормон щитовидної залози, який контролює витрату жиру організмом. При низькому Т3 і гіпотиреозі може спостерігатися постійне збільшення ваги.

Звернись до ендокринолога для консультації.

Тестостерон і естроген, відповідно, чоловічий і жіночий гормони. Вони допомагають утримувати вагу в нормі. Коли порушено здоров’я і скачуть показники цих гормонів, сховище жирових клітин – у вісцеральному жирі (у тому, що розташовується навколо внутрішніх органів). Цей «рятівний круг» натякає: обмін речовин порушений, і, швидше за все, причина цього – хронічний стрес.

Стеж, щоб показники тестостерону й естрогену були в нормі. Регулярно роби відповідні аналізи, особливо якщо тобі за 50.

 

Кортизол – безжальний кілер стрункості і здоров’я

Основне завдання організму – зберегти життя, і один із наших захисників – гормон кортизол. Він виконує протизапальну дію і працює як антистрес. У нього багато функцій в обмінних процесах:

– збільшення показника глюкози у крові;

– участь у розщепленні білка на амінокислоти;

– контроль гормону росту;

– підтримання артеріального тиску в нормі;

– сприяння у формуванні запасів жирової тканини як джерела енергії, сил для теплообміну та інших процесів.

Запасання жиру може стати неконтрольованим!

Таке трапляється, якщо ми не контролюємо себе. Кора наднирників виділяє додаткову порцію кортизолу й адреналіну, коли людина переживає сильний фізичний стрес або напругу емоцій. А кожен із нас може впливати на те, виробляється кортизол у надлишку чи ні.

Найбільш часті й не зовсім правильні розради:

  • заїдання стресу смаколиками;
  • рясна вечеря за телевізором;
  • алкоголь у поєднанні з жирною або солоною їжею.

Результати атаки надлишку кортизолу на організм

  1. Зростання жирового прошарку на талії, як наслідок – зростання показника кількості вісцерального жиру і холестерину.
  2. Ризик розвитку цукрового діабету.
  3. Порушення утворення колагену, тобто проблеми зі зв’язками і сухожиллями, потоншення і сухість шкіри, швидке старіння.
  4. Зниження імунітету.
  5. Руйнування м’язових волокон.
  6. Порушення еластичності судин; як результат – утворення синців навіть від найменшого натискання.
  7. Погіршення сну.

Як уникнути негативного впливу стресу на організм

  • Головний помічник – здоровий спосіб життя.

– Їж в міру і здорову їжу.

– Зменш кількість випитої за день кави або відмовся від неї зовсім: вона піднімає показник гормону стресу.

– Пий свою норму чистої води.

– Намагайся виспатися.

– Умій чергувати роботу та відпочинок.

– Пам’ятай: ЗСЖ – це обов’язкові фізичні навантаження.

– Будь вдячний за все, що в тебе є, і не шкодуй про те, чого немає.

– Будь на позитиві! У всьому знаходь приємні моменти.

  • Бережи здоров’я! Попрощайся зі стресом – і насолоджуйся нормальною вагою!

Як попрощатися зі стресом?

Пити пачками заспокійливе ми навіть не пропонуємо! Є способи набагато приємніші й ефективніші. Наприклад, будь-який релакс. Що дає тобі розслаблення?

Рекомендуємо такі варіанти:

  • масаж,
  • спа-процедури,
  • лазня/сауна,
  • будь-яка спортивна гра (теніс, бадмінтон, волейбол),
  • биття боксерської груші (дає вихід стресу і приємне розслаблення),
  • пікнік,
  • прогулянка з собакою (немає собаки – заведи!)
  • романтична вечеря із включенням у меню цитрусових (вітамін С знизить рівень кортизолу приблизно наполовину),
  • для подружжя – секс із сюрпризами…

Список можна продовжувати в залежності від уподобань і фантазії. Якщо для початку пройтися по нашому списку, запевняємо: рівень стресу точно знизиться! Тому що так важливо любити не тільки близьких, роботу, друзів і батьківщину, але в першу чергу себе!

Любити ближнього може тільки той, хто любить себе! Цінує своє здоров’я. Піклується про нього. Не їсть всяку гидоту. І не п’є гидоту! 😊 Свідомо відмовляється від шкідливих звичок. Робить добро і радіє цьому. І взагалі радіє: новому дню, співу птахів, теплоті сонячного променя на щоці, дитині, улюбленій собаці або коту… Ці прості радості наповнюють душу миром, спокоєм і добром. І стрес кудись пропадає.

Так ось, попрощайся з ним назавжди!