Ми перерахували ряд помічників метаболізму, які при неправильному ставленні до здоров’я можуть перетворитися у шкідників. Щоб цього уникнути, розглянемо роль кожного з них.

Ґрелін – спеціальний будильник, який подає сигнали про те, що пора підкріпитися. Активізується він при хронічній нестачі сну. Коли ґрелін «дзвонить» дуже часто, то змушує людину втратити контроль над тим, коли вона їсть і скільки. Якщо ти мало спиш, то точно лякаєш домашніх своїм хтивим плямканням, що доноситься вночі з кухні!

Щоб не набирати вагу, спи 7–9 годин, краще всього лягаючи спати з 22:00 до 23:00

Лептин повідомляє організму про ситість – і тільки тоді настає час спалювання жиру. Якщо людина швидко поїла, мозок не зрозумів, що насичення відбулося. Тому їжа в багатьох за кількістю виявляється більше норми, адже потрібно їсти повільно, мінімум протягом 20–30 хвилин.

А припустимо, ти взагалі пропустив прийом їжі – і в мозок поспішає повідомлення: «Загроза голоду! Стрес! Терміново потрібно зробити запас!» Запас у вигляді відкладень жиру! Таку ж реакцію викликає дієта! Тому харчування повинно бути не мізерним, а збалансованим.

• Скороти швидкі вуглеводи в їжі.
• Наповни раціон достатньою кількістю білкової їжі та клітковини. 
• Обов’язкове фізичне навантаження. 
• Зроби свій сон здоровим.

Трийодтиронин (Т3) – гормон щитовидної залози, який контролює витрату жиру організмом. При низькому Т3 і гіпотиреозі може спостерігатися постійне збільшення ваги.

Звернись до ендокринолога для консультації.

Тестостерон і естроген, відповідно, чоловічий і жіночий гормони. Вони допомагають утримувати вагу в нормі. Коли порушено здоров’я і скачуть показники цих гормонів, сховище жирових клітин – у вісцеральному жирі (у тому, що розташовується навколо внутрішніх органів). Цей «рятівний круг» натякає: обмін речовин порушений, і, швидше за все, причина цього – хронічний стрес.

Стеж, щоб показники тестостерону й естрогену були в нормі. Регулярно роби відповідні аналізи, особливо якщо тобі за 50.