Заняття спортом – невід’ємна частина людини, яка насправді дбає про своє здоров’я і хоче прожити довге та якісне життя. Йога та пілатес – спокійні та плавні вправи, які виконуються без поспіху, дозволяють розслабитися, розігріти м’язи та налаштуватися на позитив. Але навіть будучи дуже схожими ці види спорту мають свої особливості та відмінності.
Все частіше ми чуємо від друзів, знайомих, у фільмах або просто натрапляємо на журнали і навіть книги на такі слова як «йога» і «пілатес». Ще недавно вони здавалися дуже фантастичними і далекими, і лише обрані могли займатися такими фізичними вправами. Інші ж тільки із заздрістю мріяли потрапити на заняття йогою чи пілатесом. Сьогодні це вже не розкіш і не фантастика, а цілком доступні вправи, які можна виконувати як вдома, так і в невеликій групі під наглядом професіонала.

Експерти та лідери думок

Найближчі події

Переглянути ще Переглянути ще

Пілатес та йога для початківців: сучасний спорт доступний кожному з нас

Різноманіття методик фітнесу дають змогу обирати тренування різного рівня складності, інтенсивності та витривалості. Тим, чия мета – підтримувати здоровий стан організму та мати справне тіло, підійдуть заняття йогою чи пілатесом.

Йога вважається не тільки системою фізичних вправ (статичні пози – асани – фіксація тіла, що укріплює глибинні м’язи), а більш комплексним поняттям філософії та способу життя. Крім фізіологічного навантаження тут присутні духовні практики: медитації, дихальні практики, спів мантр. Давня система знань – родом з Індії, протягом століть впливає на саморозвиток тих, хто практикує, заспокоює свідомість, допомагає досягти гармонії тіла та духу. Пілатес – система вправ, розроблена Джозефом Пілатесом, боксером в минулому, тренером по самообороні. Має на меті за вельми короткий період укріпити м’язи спини, животу, покращити поставу, відновити фізичну форму після травм.

Особливості занять йогою: гармонізація фізичного тіла та розуму

Із прадавнього санскриту йога перекладається, як «союз, зв’язок, гармонія». Являє собою єдність фізичного та психічного стану людини, гармонійно поєднуючи здоров’я на рівні фізики тіла та духовної краси. Ціль заняття йогою – підтримка даної єдності та баланс. Розвиток цієї системи продовж століть призвів до виокремлення чималої кількості різновидів йоги, які відмінні за рівнем фізичного навантаження та цілями:

  • Хатха-йога

Класичний вид йоги, де в комплексі поєднані статичні асани, практики дихання (пранаяма) та медитації. У центрі уваги – здоров’я організму, без якого неможливо досягти балансу розуму та тіла.

  • Кундаліні-йога

Система акцентує на духовному розвитку. Заняття проходять під індійську музику та співи на санскриті. Тут вправи називають крії, об’єднані вони в комплекси за цільовими призначеннями, наприклад, омолодження. Активація ендокринних залоз, що виробляють гормони, дають відчутний ефект.

  • Аштанга-йога

Найбільш динамічний і складний вид асан, які потрібно плавно змінювати, тримати баланс. Тренує максимально всі частини тіла, витривалість і гнучкість.

  • Пауер йога

Силовий вид йоги, укріплює тіло та сприяє активному спалюванню калорій, забезпечує глибоке розтягнення м’язів. В даному випадку йога, як спорт, найбільше впливає на фізику тіла.

  • Флай-йога

Програма тренувань, направлена на баланс і гнучкість тіла. Нагадує розтяжку в плавній динаміці.

Йога виконує різні задачі, що стосуються формування та укріплення м’язового корсета. Навіть без ритмічних повторюваних вправ дозволяє поступово скинути зайві кілограми за рахунок роботи внутрішніх найбільш глибоких м’язів всього тіла. Йога тренує розум, адже плавні та усвідомлені переходи із асани в асану та опрацювання складних тілесних форм напряму впливають на активність мозку. Починається йога завжди з настройки на практику, а закінчується – практикою релаксації та/або медитацією.

Особливості занять пілатесом: концентрація на роботі м’язів та системне дихання

Основне правило пілатесу – концентрація на тілесних відчуттях, системне дихання та послідовне виконання вправ, що грає тут особливу роль. Пілатес підходить навіть новачкам, які починають своє знайомство з фітнесом. Виконувати дані вправи можна навіть тим, хто проходить реабілітацію та відновлення після складних травм. Комплекс вправ пілатесу необхідно виконувати під наглядом тренера. Виглядає цей комплекс наступним чином:

  1. Розігрів тіла – комплекс вправ Hundred
  2. Розігрів та активація хребта, м’язів спини та кора – комплекс вправ Roll up & Rollover
  3. Активація тазостегнових суглобів – кругові рухи ногами
  4. Розтягнення м’язів спини, масаж та баланс
  5. Комплекс силових вправ, які тренують черевний прес, витягують поперек та укріплюють спину
  6. Завершення – легкі вправи, які масажують спину та повернення у вертикальне положення

Пілатес – більш динамічний вид вправ, тут має значення кількість повторів та системне дихання: вдих – через ніс під час підготовки до руху, видих – через рот під час самого руху. Пілатес «розвантажує» хребет, приводить у тонус найглибші м’язи, робить хребці більш стабільними, усуває стиснення та покращує рухливість суглобів.

Відмінності йоги та пілатесу

Перша і найважливіша відмінність – призначення. Йога – філософія способу життя, система саморозвитку та самопізнання, що об’єднує фізичне тіло, розум та дух. Пілатес – перш за все спорт, комплекс фізичних вправ, що допомагає відновити функції хребта та м’язів спини. Інші відмінності наступні:

  1. Додаткові предмети: в пілатесі застосовують гумові стрічки, фітбол, кільця, валики; для йоги потрібен тільки килимок
  2. Дихання. Йога вважає дихання через рот не природнім, тому всі асани супроводжуються глибоким диханням через ніс. В пілатесі застосовується класичний прийом дихання через ніс на початку вправи і видих ротом в найбільший момент напруження тіла та виконання самої вправи.
  3. Характер рухів пілатесу – динамічний, йога базується на статиці
  4. Інструменти досягнення цілей: пілатес працює на благо організму через фізичні вправи та правильне системне дихання, а йога, крім фізичних вправ, доповнює практику співом, медитаціями та іншими ритуалами
  5. Найкращий час для занять йогою – ранок, для пілатесу – вечір

Що ж краще: йога чи пілатес? Залежить від особистих цілей. Якщо мета – розвинути м’язи спини, розробити хребет, зробити його гнучким, покращити поставу, зміцнити тіло, то обирайте пілатес. Якщо є бажання досягти більшої гармонії, зробити тіло гнучким та витривалим, збалансувати тіло і розум, навчитися перемикати увагу від повсякденних переживань та турбот на себе – допоможе йога.