Сертифікат 50 грн бонусом при купівлі квітків на івенти МамаМожет
Подарунки від “Мама Может” – івент-агенства для молодих мам разом з дітками. Бронюйте квітки на події у Києві від нашого партнера!
Тренування по методу Пілатеса вибирають через результат регулярних занять – підтягнуте, струнке тіло, здорові суглоби, міцні м’язи. За допомогою пілатесу можна прибрати обридлі зайві кілограми, зняти напругу в тілі й затискачі нервових закінчень, виробити гарну осанку. Побічна дія занять пілатесом теж радує: йде безсоння, поліпшується загальне самопочуття. Тільки чи всім підходить такий фітнес? І чому обирають саме пілатес?
Якщо твоїм ім’ям названа ціла методика фітнесу, значить, ти зробив щось унікальне, що поліпшило життя мільйонів людей.
Йозеф Хубертус Пілатес, автор методики, яка отримала його ім’я в якості назви, почав із себе. Він із дитинства хворів на астму, рахіт і ревматичну лихоманку, і ці недуги назавжди відступили в результаті інтенсивних фізичних вправ. Мало того, Пілатес на початку 1990-х став професійним боксером і тренером по самообороні поліцейських в Англії.
Початок Першої світової війни можна вважати періодом народження системи, пізніше названої пілатесом. Її автор допомагав пораненим солдатам швидше відновитися, виконуючи вправи з ременями. Після еміграції в США в 1926 році Пілатеса прославився своїми тренуваннями як системою реабілітації після травм, а пізніше це стало спортом для підтримки здоров’я і красивої фізичної форми.
Принципи філософії пілатесу
Йозеф Пілатес назвав свою систему контрологіей (Contrology) не випадково. Під час занять людина, контролюючи подумки роботу м’язів, досягає внутрішньої гармонії.
Автор знайшов практичні принципи цього процесу.
- Центрування. Живіт максимально підтягнутий. Під час всього заняття хребет повинен бути випрямлений.
- Витягування. Усе тренування відчутно тягнемося вгору, відчуваючи це.
- Концентрація. Уся увага спрямована на ідеальну техніку вправ. Це запорука отримання швидкого результату.
- Точність + симетрія. Тіло зберігає положення без перекосів у сторони. Можна спочатку займатися перед дзеркалом, щоб бачити, що плечі й лопатки розташовані на одній лінії.
- Дихання: вдих носом, видих через рот.
- Контроль. Контролюємо кожен рух, повністю занурюючись у процес.
Непросто? Спочатку так, але з часом ці дії будуть доведені до автоматизму.
Особливості пілатесу, як системи вправ для здоров’я
- В основі занять пілатесом лежать динамічні навантаження, що виконуються в повільному темпі. Так виявляються задіяними глибокі м’язи, прокачати які у звичайному фітнес-режимі непросто. Відсутність надриву й наднапруження в рази знижує травмонебезпеку.
- Спортсмена вчать техніці правильного дихання і поєднанню її із вправами.
- У пілатесі відсутня звична розминка, що дозволяє розігріти м’язи. Кілька хвилин – і тренування йде повним ходом!
- Експерти по ЗСЖ часто вважають за краще з усіх спортивних навантажень пілатес, і не тому, що це модно. Спорт – це не залізо і аеробіка; це союз розуму й тіла. Такого підходу дотримується і йога, але там основний упор на розтяжку м’язів і зв’язок, і вправи статичні. Пілатес же відрізняється тим, що, повільно здійснюючи силові навантаження на м’язи, ми опрацьовуємо їх, розвиваючи і силу, і розтягнення.
- Ця система підходить усім: і жінкам, і чоловікам. Пілатес – це краса і здоров’я, і кожен може зайнятися їм, навіть якщо його основний вид спорту – інший. Тут можна відкоригувати перенапруження м’язів, зробити своєрідне перезавантаження.
- Вагітним рекомендовані тільки певні види вправ, наприклад пілатес із фітболом. З обережністю дозволено (після консультації з лікарем) займатися людям із порушеннями опорно-рухового апарату.
Кому корисний пілатес
- Тим, хто давно не займався спортом, веде сидячий спосіб життя.
Сходи в найближчий до тебе фітнес-центр, дізнайся, які види пілатесу є у списку тренувань, – і починай швидше працювати над собою! При регулярних заняттях тебе порадують підтягнуті м’язи, їх міцність і еластичність.
- Людям, які втратили рухливість суглобів, і тим, хто переніс травму.
Ти розробиш тіло настільки, що перестанеш хрустіти і помолодієш на десяток років! А травма перестане нагадувати про себе болем або відсутністю рухливості суглоба.
- Тим, хто любить ефективні і при цьому невиснажливі види фітнесу.
Яскраві фітболи, килимки, дзеркала, заводний тренер, легка музика – що краще підніме настрій і дасть відпочити з користю!
Цікаві різновиди пілатесу
- Матворк привертає увагу тим, що вимагає мінімального обладнання. Потрібен тільки фітнес-килимок. Навантаження здійснюється за рахунок власної ваги спортсмена.
- Мікс – із використанням скромного списку для оснащення: обважнювачі або гантелі вагою до 2 кг, невеликий фітбол. Якщо підключити правильне харчування, цей вид тренувань ефективний для схуднення.
- Силовий – акцент робиться на розтяжці і на опрацюванні еластичності м’язових волокон і зв’язок. Вважається найбільш жіночним видом пілатесу.
- Алегро – показаний при лікуванні порушень хребта і корекції осанки. Тут використовується спеціальний тренажер-реформер. Навантаження підбирається індивідуально кожному.
Що тобі знадобиться, щоб почати
- Бажання й рішення, вибір фітнес-центру і тренера.
- Зручна і красива форма для фітнесу, краще та, яка облягає.
- Особистий килимок. Буває, у залі видають килимки, але на своєму займатися приємніше. Вибирай такий, який не ковзає по підлозі.
- Пляшка для води. Перевагу віддай найбільш зручній тобі, яка не вислизає з рук. Для цього повинні бути або рельєфи на пляшці, або силіконове покриття. Якщо вона ще й із карабіном для кріплення, то стане в нагоді і під час велопрогулянок.
- При необхідності з часом придбай гантелі, гумки, обважнювачі й інші пристосування для більш складних варіантів занять.
Вибираєш пілатес? Займайся красиво, безпечно, із задоволенням – і будь завжди здоровий!
Комментарі