Сертифікат 50 грн бонусом при купівлі квітків на івенти МамаМожет
Подарунки від “Мама Может” – івент-агенства для молодих мам разом з дітками. Бронюйте квітки на події у Києві від нашого партнера!
Займатися силовим спортом ніколи не пізно, і це завжди корисно? Вірно, якщо почав років у 20 і після 30-ти продовжуєш. Якщо ж до 30-ти твоїм спортом була прогулянка пішки, а тепер ти вирішив мати кубики на животі, потрібен особливий план.
Ті, хто зайнявся бодібілдингом рано, сприймають цей спорт частіше як змагальний. Такі спортсмени навчені способам набору м’язової маси і її збереження, тренуються і харчуються за індивідуальним режимом. Їм не потрібні поради – хіба що рекомендація продовжувати: удосконалюватися можна нескінченно.
Поговоримо про новачків: як і скільки їм тренуватися, щоб накачати м’язи, як відкоригувати особливості фігури і досягти на максимум поставлених цілей.
Вік – не перешкода силовим тренуванням
Реклама мінеральної води, яку п’є далеко не юний красень у віці, – яскравий факт про те, що і в Україні, як і в усьому світі, модно і красиво бути у спортивній формі до зрілих років.
Прийнято вважати, що походи у тренажерний зал і дружба зі штангою – справа виключно людей молодих. Але у світі багато тих, хто спростував особистими досягненнями цей постулат і став відомим бодібілдером і після сорока, і навіть після 50-ти. Ось пара таких історій.
Альберт Беклес: вперше на змагання у 41 рік
Спортсмен із Великобританії взяв участь більш ніж у ста змаганнях із бодібілдингу і є прикладом спортивного довголіття.
З 10-ти років він займався важкою атлетикою. Коли виріс, вступив на військову службу за контрактом на 20 років. Усі ці роки його програма тренувань була такою: 7 разів на тиждень по 2 рази в день!
Пішовши у відставку, він зайнявся бодібілдингом. У змаганні «Містер Юніверс» в 1971 році вперше взяв участь як професійний силовий спортсмен і зайняв 1-е місце в категорії до 173 см! За всю змагальну історію – до того, як йому виповнилося 62 роки – Альберт Беклес майже 30 раз займав 1–3 місця в різних турнірах.
Декстер Джексон: чемпіон в 39 років, переможець в 29-ти турнірах
Ім’я цього бодібілдера із США по праву вписане в історію бодібілдингу як найбільш вікового атлета ТОП-рівня і як культуриста, який здобув найбільшу кількість перемог у турнірах: він був першим 29 разів!
У 2008 році це була перемога на конкурсі «Містер Олімпія» – Декстеру виповнилося тоді 39. До речі, цей же конкурс, тільки в 1991 році, став завершальним у кар’єрі Альберта Беклеса.
Бодібілдинг – мода на накачане тіло або здоров’я і молодість?
Тіло 20-річної людини ще не знає активних процесів старіння, тому молодим легше і прибирати зайві кілограми, і набирати м’язову масу – звичайно, якщо тренування проходять під наглядом досвідченого тренера і є супровід між заняттями. Важливо, що саме тренер запропонує найбільш ефективний комплекс вправ.
Особливо це важливо для 30–40-річних спортсменів, коли корекція тіла й уповільнення природних процесів старіння з кожним днем стають актуальнішими. І це не тільки данина моді на красиве тіло, адже кожен розуміє: зараз модно бути здоровим і підтягнутим і виглядати молодше фактичного віку.
Акценти занять бодібілдингом у віці після тридцяти
Після 30-ти обмін речовин із кожним роком стає трохи повільнішим. Продовжуючи харчуватися, як в 18–20, ми набираємо зайві кілограми, не витрачаючи потрібну кількість калорій. Та й енергії витрачаємо менше, сповільнюємося – як і метаболізм. Нерозтрачені калорії організм сумлінно складує, перетворюючи в жирові відкладення.
- Тренер підбирає кожного клієнта силові вправи для посиленого спалювання калорій.
- Рекомендується три «конкретно силові» тренування на тиждень. При вазі 100 кг працювати з гантелями по 3 кг для росту м’язів неефективно.
- Якщо мета – мати «сухе» тіло з вираженим м’язовим рельєфом, потрібно рахувати калорії, щоб отримувати їх менше, ніж витрачати. Їжа при цьому повинна бути багатою білком і клітковиною.
- Багато хто виправдовує свої м’язи «під снігом» (під шаром жиру) віковими гормональними змінами. Рада тренерів: потрібно менше їсти! І ще: немає шкідливих продуктів – є розумна їх кількість.
Організм все швидше втрачає вологу, через що швидше старіє. Зовні це виражається так:
– шкіра стає сухою і в’ялою, особливо на шиї, в області трицепсу, на внутрішній поверхні стегон;
– опливає овал обличчя, поглиблюються носогубні складки;
– спостерігається втрата мінеральних речовин в організмі, таких як калій, магній, кальцій;
– турбує стан суглобів (скриплять, хрумтять), зв’язок і сухожиль, втрачається гнучкість.
- Питний режим – одна зі складових процесу спалювання жиру. Тренуватися й не пити достатньо води не можна!
- При наявності будь-яких порушень в організмі до тренувань, особливо до силових, людина допускається, маючи на руках висновок лікаря.
- Важлива частина заняття – розминка. Вона підготує м’язи і суглоби до навантаження й допоможе уникнути травм.
Щорічно – у жінок менше, у чоловіків відчутно – знижується рівень гормону тестостерону. Медики називають показник зниження 2–4% у людей у віці 40+. Це веде до втрати м’язової маси та до зростання жирової. Зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань і порушень в роботі опорно-рухового апарату.
- Вважаєш, що ти у відмінній формі, тільки потрібно підкачати попу і руки? Помиляєшся! Качати потрібно тіло повністю, а не окремі ділянки. Коли якась частина тіла розвинена, а інші – ні, це може призвести до травм!
- Остав намір за пару тижнів стати справжнім культуристом. Твого терпіння потрібно мінімум на півроку! За цей час перебудуються обмінні процеси, організм звикне до навантажень і стане їх сприймати не як стрес, а як норму.
- Виконуй вправи не як тобі зручно, а технічно правильно!
Отже, краще займатися спортом, ніж не робити цього. Але! Після 30-ти і далі для силових тренувань важливий стан здоров’я і твоєї фізичної підготовки. І ти можеш досягти будь-яких висот: від виховання в собі дисципліни і витривалості до перемоги на турнірах з бодібілдингу.
Комментарі