Сертифікат 50 грн бонусом при купівлі квітків на івенти МамаМожет
Подарунки від “Мама Может” – івент-агенства для молодих мам разом з дітками. Бронюйте квітки на події у Києві від нашого партнера!
Медитація допомагає протерти скло нашої свідомості, а отже є дієвою превентивною мірою для ментального здоров’я. Практика допомагає прибрати з голови накопичені соціальні очікування, загальноприйняті упередження та дає можливість бачити себе ясніше. Стабільний емоційний фон, гострий розум із здатністю концентрації на задачах, відсутність прокрастинації, розслаблене тіло і правильне дихання безпосередньо впливають і на якість фізичного самопочуття.
Медитація вчить нас фокусуватися на одній справі в епоху мультизадачності та присутності навкруги безлічі дратівливих факторів. А це, у свою чергу, дозволяє більш здорово протистояти стресам та емоційному дисбалансу. Побачити, що в нашому житті є головнішим, а що краще прибрати з радарів мислення за допомогою внутрішній трансформації, допомагає практика медитації.
Медитація впливає на якість сну
Регулярні медитації допомагають знизити пульс, активують парасимпатичну нервову систему, сповільнюють дихання, таким чином збільшуючи вірогідність якісного сну завдяки розслабленню розуму. До таких висновків прийшли дослідники з Медичної школи Гарварду.
Медитація допомагає позбавитись безсоння, знижуючи рівень стресу. Саме стрес є основною причиною його виникнення. Крім того, практика допомагає навчитись дистанціюватися від проблем та повністю розслаблятися. Нормалізує режим дня. Людина, що практикує, стає більш чутливою до ритмів природи, зміни дня і ночі, внутрішніх відчуттів тіла. Біоритми повертаються до норми якісного життя.
Медитація покращує пам'ять
Дослідження Національного університету медицини Південної Кореї та представники університету Північної Кароліни в США дійшли висновків, що медитація збільшує приплив крові до мозку. Це сприяє укріпленню сітківки кровоносних судин в корі головного мозку, які відповідає за розумові здібності: навчання, концентрацію, пам’ять.
Практика уповільнює процес старіння. Наш мозок довше залишається молодим, а отже краще сприймає інформацію. Медитація дає змогу «згадати» речі, які ми давно забули. З часом, завдяки практиці, ми отримуємо доступ до сховища пам’яті підсвідомості, куди переходять наші спогади, якщо в основному сховищі їм не вистачає місця. Емпіричні знання – саме про це.
Медитація знижує стрес
Більшість із нас живуть у стресі та не підозрюють про це. Більше того, вони переносять його у стосунки між партнерами або членами родини, колегами. З часом це може сприяти утворенню негативної атмосфери та збільшенню дистанцію між людьми.
За допомогою простої практики медитації, що основана на спостереженні за диханням, тривога та стрес значно зменшуються. Це сприяє збереженню стосунків з близькими, а також дозволяє підтримувати свій загальний фон позитивного настрою.
Медитація навчає відчувати вдячність, а вона – живильна емоція для організму
Вдячність – найсильніша позитивна емоція, яка наповнює організм радістю. Саме це є фактором допінгу дофаміном замість тих емоцій, які ми отримуємо, переглядаючи серіали. Дослідження показують, що з часом ми звикаємо до людей, з якими регулярно підтримуємо зв’язок, починаємо більше помічати їх негативні риси.
Почуття вдячності допомагає тримати фокус на гарних якостях партнера, який, у свою чергу, відчуває, що його цінують. Зв’язок таким чином посилюється.
Медитація допомагає позбутися шкідливих звичок
Під час медитації можна глибше зануритись у власний світ і стати з собою чеснішим. Саме так можна помітити виправдання, якими ми прикриваємо свої згубні звички. Наприклад, можна помітити думку, що тільки завдяки курінню можна розслабитись. Або про те, що завдяки алкоголю можна почуватися своїм у незнайомій компанії.
Практика допоможе усвідомити першопричини, які змушують вас бути відомими згубними звичками. Як тільки прийде усвідомлення причини, стане простіше їх позбутись. Медитація допомагає концентруватися на тому, чого людина хоче по-справжньому, які насправді потреби в неї не закриті та яким чином це можна зробити, не вдаючись до згубних звичок.
Медитація допомагає уникнути емоційного переїдання
Більшість людей підсвідомо пов’язують процес вживання їжі з позитивними почуттями. Це природній механізм, який підтримує основні фізіологічні потреби. Та іноді виникає збій, при якому людина починає їсти надміру, заїдаючи наслідки стресу, втоми чи смутку.
Емоційне переїдання можна замінити практикою медитації, дихальними вправами. Організм відчує заспокоєння, а бажання їсти стане приглушеним. Медитація допомагає розвинути свідоме споживання їжі, коли ми починаємо ретельно пережовувати її, звертаючи уваги на всі відтінки смаків і текстури.
Медитація допомагає вагітним подолати емоційні сплески та насолоджуватися своїм станом
Під час вагітності можливі емоційні бурі: від сліз до ейфорії, від захвату до смутку. Під час медитації ми направляємо всю увагу на емоції та почуття, а також події та обставини, які викликають такі реакції. Практика дозволяє легше справлятися з емоційним вихром, сприймати його з точки зору свідомого спостерігача.
Медитація дозволяє розвивати цікаве ставлення до змін свого тіла без осуду, з прийняттям змін. Також, медитація дозволяє навчитися розрізняти сигнали організму, наприклад, перестати плутати почуття голоду та спраги, знайти межу, котра розрізняє емоційний та фізичний голод.
Медитація уповільнює старіння мозку
Група вчених із Гарвардського університету дослідила зв’язок між старінням мозку та щоденними медитаціями. Дослідники протягом 14 років спостерігали за тибетським монахом Йонге Мінг’юра Рінпоче, який медитував майже щодня. Протягом дослідження вчені декілька разів проводили сканування мозку монаха. Аналогічні дослідження вони проводили з контрольною групою зі 100 людьми з тієї ж території проживання й відповідними національністю та віком.
В результаті вчені дійшли висновку, що медитація щодня сприяла виробленню сірої речовини, кількість якої з роками може зменшуватись за браком активного процесу мислення, постійного навчання та роздумів. Достатньо приділяти практикам 10 хвилин на день, щоб якісно покращити ментальне здоров’я.
Почати дуже просто: зручна поза з рівною спиною, глибоке дихання, закриті очі. Головне – знайти час для себе. Стати спостерігачем власних думок – цікавий досвід, що сприяє усвідомленості. Техніки медитації нині практикує не тільки йога, адже якісний спорт потребує розслаблення наприкінці тренування.
Комментарі